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夏天一定要吃这四宝,排毒祛湿、降三高…不吃亏大了

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         提到夏季养生食物,很多人首先想到的是西瓜、苦瓜或绿豆,有一类食物常常被忽视,那就是生长在水里的“四宝”——茭白、莲藕、芡实、菱角,它们虽默默无闻藏在水里,但是卓越的养生功效却藏不住。
 
        水中第一宝
 
        茭白:排毒防癌
 
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        茭白有清热生津、利尿除湿的功效,非常适合吃茭白,有助祛暑降温,还能降脂延缓衰老。茭白的营养价值也特别高,除了富含多种维生素和矿物质外,其膳食纤维含量也不低,膳食纤维可加快食物残渣的排空速度,缩短有毒物质在肠道内滞留的时间,促进它们排泄,对预防大肠癌极为有效。
 
        茭白含有较多的草酸,烹调之前最好先焯一下,以去除草酸。茭白的烹饪方式有很多,可切成丝、片、丁、块,供凉拌、爆炒、烧烩、蒸炖及烧汤、煮羹,或荤或素,做成各式佳肴。
 
        推荐吃法
 
      【肉炒茭白】
 
       食材:茭白、肉、青椒、大蒜、盐
 
       做法:
 
       1、茭白洗净切丝备用;肉切丝备用;
 
       2、先下肥肉榨出油,再下瘦肉炒熟,加盐翻炒均匀,加入青椒、炒一会,再入茭白、盐翻炒至熟,加调料出锅。
 
       水中第二宝
 
       莲藕:降脂降糖


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       藕在《本草纲目》中被称为“灵根”,天热吃点脆甜的藕片,不仅开胃爽口,还有清火润燥的功效。莲藕含有丰富的维生素B,有助于缓解疲劳、促进新陈代谢和消化,其还含有维生素C、钙、铁等无机盐,具有抗氧化作用的多酚类物质。
 
       莲藕富含膳食纤维及黏蛋白,热量却不高,因而能控制体重,有助降低血糖、三酸甘油脂和胆固醇水平,促进肠蠕动,预防便祕及痔疮。
 
       古籍说:“藕汁,能消瘀血不散。”所以将莲藕生食或捣汁和酒服,能破血化瘀,消肿解毒。中医认为其止血而不留瘀的食疗佳品。
 
        推荐吃法
      【莲藕排骨汤】
 
       食材:排骨500克、莲藕2~3 节
 
       做法:
 
       1、莲藕切成块,排骨用水焯过,全都放入砂锅,大火煮开,转小火;
 
       2、煲煮大约1个小时后,加入调料即可。
 
      【凉拌藕片】
 
        食材:脆藕1节,香菜2根,蒜末1匙,香油、盐、味精、醋、糖、酱油、辣椒油各适量。
 
        做法:藕切片,焯水后过凉水,滤干水分备用。去以上调料各适量拌匀,淋在藕片上即可。
 
        水中第三宝
 
        芡实:健脾祛湿
 
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        芡实又称“鸡头米”“鸡头”,能健脾祛湿、固肾止泻,且有“补而不峻”“防燥不腻”的优势。芡实有很好的促消化、健脾胃作用,非常适合容易食欲不振的夏季食用。
 
        鲜芡实或干芡实泡水后可直接嚼服,也可熬粥、煲汤或与莲子、山药、白扁豆等食物一同食用。值得注意的是,芡实无论是生食还是熟食,一次切忌食之过多,否则难以消化。
 
        祛湿大多数人只知道薏米,但薏米性寒,不像芡实,既能祛湿又能健脾。据说,苏轼天天吃煮熟的芡实,到老依然身健体壮、面色红润、思维敏捷。
 
        推荐吃法
 
       【芡实银耳汤】
 
        食材:芡实250克、银耳一小朵、莲子少量、枸杞少量、冰糖少量
 
        做法:将所有材料洗净,水开之后除枸杞外全部食材倒入,大约煮一个半小时即可,即将出锅放枸杞和冰糖即可。
 
       【祛湿三宝粥】
 
        食材:红豆、薏米、芡实各30克
 
        做法:
 
        1、红豆、薏米、芡实提前浸泡8小时;
 
        2、把食材放入锅中,加入适量的水,大火烧开后转中小火继续煮至开花;
 
        3、起锅前加入冰糖搅拌溶均匀即可。
 
        水中第四宝
 
        菱角:消暑解热
 
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        菱角含有丰富的淀粉、蛋白质,味道甘香。其味甘性凉,有健脾胃之效。胃口欠佳者,可以吃一点菱角。生吃时选择外皮鲜红色、有光泽、较嫩的为好,能清热祛暑;颜色发黑的菱角可蒸熟或熬粥食用,既可充当粮食,还补脾胃,老年人常食有益,但要注意食用过多易腹胀。
 
        需要提醒的是,菱角淀粉含量较高,如果大量吃这类蔬菜的同时不减少主食,会增加热量摄入,容易导致肥胖。
 
        推荐吃法
 
      【菱角粥】
 
       食材:大米、菱角粉、红糖
 
       做法:
 
       大米 100克,煮粥,煮至半熟时,加入菱角粉 30~60 克,同煮熟;用适量红糖调味食用。
 
      【菱角焖肉】
 
        食材:菱角300克、猪肉100克、香菇6朵
 
       做法:
 
       1、菱角去膜用盐洗净,香菇泡发切丝,猪肉切片,葱切粒;
 
        2、锅放油爆香香菇,葱粒,加入猪肉炒匀盛出待用;
 
        3、炒锅放油将菱角过一下油,再加入适量水煮至菱角熟,再加入炒好的香菇,葱粒和猪肉,沙茶酱炒匀即可
 
        三伏天,一定要吃茭白、莲藕、芡实、菱角这四种水中长出的宝贝哦,绿色又健康,养身又美味,祛湿排毒抗癌少不了他们~
 


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