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清明养好生,一年少生病!《清明养生指南》,建议收藏!

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清明养好生,一年少生病!《清明养生指南》,建议收藏!
 

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1、运动:宜动宜静,避免剧烈运动
清明节气,人体的经气分别运行于肝胆脾胃,容易导致相关脏腑疾病的发生和加重。此时,可以做一些有益于疏肝健脾、安神降压、消滞开胃的保健操。
而同时需要注意的是,在进行体育锻炼时,尤其是已经患有高血压的人,避免参加竞技性活动,以免情绪激动,动中有静的太极拳等是最为合适的锻炼方式;同时还应该避免做负重性活动,以免屏气而引起血压升高等。
2、起居:开窗通风晒太阳,祛除潮寒保健康
在此时节,暖湿气流活跃,冷空气活动也比较频繁,阴雨天气较多。因此,要趁着天气晴朗、阳光充足的时候,开窗通风、晾晒衣被,保持居室空气清新,并去除室内和衣被上的潮寒之气,有利于预防身体不适和疾病侵袭。
还可以选择天气好的时候,给居室做大扫除,或是将居室的布置、装饰做些小小的改变。比如,换上温馨亮色的窗帘,让家居环境显得温和舒畅;给餐厅做些色彩搭配,换一套漂亮的餐具,既能唤起人的食欲,又能给家人增添一份好心情;给阳台和客厅增加几盆植物,营造一个空气清新、赏心悦目的小环境,闲时浇浇花、看看草,也可以解除疲劳、安心怡神。要知道,居家环境安排得井然有序、温馨舒适,对身心健康也很有益处。
3、早起早睡以养肝
清明时节养成良好的睡眠习惯非常重要,熬夜伤肝,早睡早起才是养生之道,此时节应保证睡眠,以养脏气。
 
保健小贴士
1、防高血压
肝属木,木生火,火为心,在此节气中心脏会过于旺盛,所以这一段时间是高血压的易发期。应引起重视。
2、防呼吸系统疾病
天气回暖虽然不用再去感受寒冷之气,但是一些细菌、病毒也开始活跃了起来。旺木伤金,金为脾,所以这一节气对呼吸系统疾病也要予以高度重视。
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3、保暖不可忽视
清明时节雨纷纷,一降雨就会降温,所以,清明节的气候还是会有一些微凉,尤其是北方,早晚的温差很大,稍不留神,就会感染风寒,所以,保暖非常的重要,建议女性不要过早的穿上裙子,保护腿部和脚部的温暖非常关键。
无论是扫墓还是踏青,都应做好保暖工作,准备一件可以随便穿脱的外套,这样可以有效的防止外邪的入侵。对于孕妇、老人和身体虚弱的人在扫墓时更要注意保暖,还要注意不可过度的劳累,注意休息。
4、注意情绪调节,不宜过度悲伤
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清明节是踏青扫墓、追悼先人、悲痛伤感的祭祀节日。在凭吊先人的同时,应该注意自己的健康。
清明节是对亲人寄托哀思的传统节日,是一次宣泄哀伤的机会,有利于消除不良情绪,同时也利于心理健康。但是在这段时期,对于失去至亲的人,清明节很容易触景伤情,容易产生不良情绪,容易伤肝。因此大家悲伤、抑郁的情绪,不宜持续得过久。
另外这段时期是心肌梗死、中风等疾病高发期。有此类疾病的患者不宜过度伤心,要注意情绪的调节,需要找亲人、朋友陪伴,缓解负面情绪的影响。
 
清明,如何强身健体、防病长寿
1、吃,“两多一少”很重要
01、多吃“柔肝”的食物
中医学认为“春与肝相应”,清明时节应多吃“柔肝”的食物,饮食宜温,以清补为主。如荠菜、山药、菠菜、韭菜、银耳、大枣等。
02、多吃“祛湿”的食物
由于清明雨多湿气较重,在饮食上要注意选择一些温胃祛湿的食物,如白菜、萝卜、芋头等。
03、慎吃“生发”的食物
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中医认为,清明正值肝阳上升时节,故不宜进食竹笋、咸菜、鸡、海鱼等“发物”。有慢性病的人要忌食。
2、喝,两种养生茶可以常喝
中老年保健养生专家特意推荐了两款清明养生茶,大家不妨多喝一喝。
01. 黄芩茶
做法:黄芩6克,绿茶3克,将黄芩用200毫升水煮沸,然后用它来冲泡绿茶,5~10分钟后即可饮用。
功效:具有清热燥湿、泻肺火、解毒、利尿、降压、镇静等功效。
02. 桂圆红枣茶
做法:桂圆红枣各5颗,用沸水冲泡。最好将红枣划开。
功效:具有补心脾、益气血、安神、润肺等功效,主治倦怠无力、失眠健忘。
3、穿,宜宽袍大袖,不穿白色
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中医建议清明时节宜“被发缓形”。
“被发”就是指该生发时就不要有约束。要做类似于不把头发扎起来,而随其披散着的事情,以此适应生发之机。
“缓形”就是在形体上也不要有约束,穿着宽松的衣服。
此外,春天是主肝的季节,肝对应的颜色是青绿,春天的打扮也应该向蓝和绿靠拢,可以稍微带点红,但别穿白。
4、住,夜卧早起,7-9点好吉利
春天重在生发,不能总睡觉来阻碍身体气机的生发,应从起卧时间上做起,尽量做到夜卧早起。
当然,这里说的晚睡,并不是让人熬夜,早起也非“起得比鸡早”,而是相对于冬天的早睡晚起而言,适当地晚睡早起能让人神清气爽。
早晨7点—9点是辰时,胃经最旺,可以在此时起床并进食。
5、行,多动少静,春练别赶早
清明自然界阳气升发,养生重点在养阳,关键是要多“动”,切忌“静”,不可闭门不出,更不可坐卧太久。
不过需要注意的是,老人春练不要太早,应在太阳升起后。
另外,外出踏青,“动”宜适度。心脏病、高血压、慢性支气管炎等病人,不要逞强登山。
6、玩,宜放风筝
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中医认为,只有春天最适合放风筝,因为春季天地的气都往上走,这时候放风筝,顺应了天地之气,最有益于身心健康。
 

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