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吃钙片有讲究 您知道如何服用钙片吗?

2021-03-12 15:39:57 来源: 优德健康咨讯 阅读:

吃钙片有讲究 您知道如何服用钙片吗?

服用钙片是人们常用的补钙方式之一,尤其是老年人,骨量大量流失,骨质疏松,更要长期补充钙。
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别看吃钙片是件小事,服用钙片有讲究!你知道如何服用钙片吗?
服用钙片要选时间
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晚饭后或临睡前是服用钙片的最佳时间。
夜间睡眠时,一部分血钙会进入尿液流失。为了维持血钙浓度,人体会调用骨骼中的钙补充血钙,从而使骨骼中的钙含量减少。晚饭后或临睡前补钙,可以为夜间的这种钙调节提供钙源,防止体内钙的流失。
不同时间段,人体的肠胃蠕动和吸收能力不一样,补钙的效果也不同。早上最弱,晚上最强,晚饭后服用钙片吸收效果最好。
钙有镇静作用,有助于睡眠。
钙片服用有讲究

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对于低胃酸者,胃酸分泌增多利于钙的吸收,钙片应与饭同服或饭后即服;对于胃酸分泌正常者,钙片会影响食物中其他元素的吸收,因此于两餐之间服钙片。
钙片咬碎后,药物的体表面积增加,利于钙的吸收。
分次服用效果好。一次大量服用钙片,人体不仅吸收效果不佳,还可能出现便秘、胀气等副反应。
服用钙片搭配有禁忌
服用钙片时,尽量避免大量进食菠菜、青椒、香菜等含草酸较多的食物,以及喝咖啡、茶水、果汁和含碳酸或酒精的饮料,否则钙易与其形成草酸钙等沉淀,不仅不易吸收,还可能形成结石。
高纤维和油脂过多的食物会影响钙的吸收,如芹菜、粗粮等,不建议同时服用。
钙片最好不要和豆制品、奶制品一起服用。一是钙易与它们凝结成块,影响胃的消化吸收功能,引起嗳气、消化不良等症状;二是可能引起“奶—碱综合征”,表现为高血钙、碱中毒及肾功能损伤等。
一些矿物质或微量元素与钙片同服,会形成竞争性吸收,影响各自的吸收程度,建议与钙片分开服用。
补钙不能只吃钙片

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钙元素结合维生素D,补钙效果才会事半功倍。充足的户外日照和食用富含维生素D蔬菜,都能补充维生素D。与补钙相结合,才能提高钙的有效吸收,增加其利用程度。
过量补钙会怎么样
过量补钙,对身体有害无益,如每日超过2000~2500毫克钙,有可能导致肾功能损害,还会发生不良反应。

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①增加骨质疏松风险:钙不仅不能有效地降低骨质疏松骨折的发生率,相反,骨质疏松患者在摄入高钙后髋部骨折的危险性上升了50%。
②增加结石病风险:钙并非那么容易被人体吸收,如果过多摄入却不能吸收,又同时摄入草酸类物质(多种蔬菜中含有,如菠菜),就可能结合后形成草酸钙结石,较大的结石不能随尿液排出,可能引起肾绞痛,严重者将引起肾损伤。
③增加心脏损伤风险:过量补钙可能导致血液中钙含量增加,高钙血症会加速动脉中沉积物的形成,导致异位钙化,最终由于动脉粥样硬化而加速心脏病的形成。
④影响矿物质吸收:人体中的营养素含量需要处于一个稳定、平衡的状态,这有利于相互促进吸收,否则反之。试验证明,高钙的补充可以明显抑制铁、锌、镁、磷的吸收。
⑤出现高钙血症:高钙血症的早期表现有严重便秘,进行性口干、持续头痛、食欲减退、烦躁、精神抑郁、口中金属味、疲软等。后期表现有倦睡、意识模糊、高血压、心律失常、恶心呕吐、尿量增多等。由此可见,任何药物都要一分为二,不能掉以轻心。
⑥胃肠道不良反应:过量补钙可刺激胃黏膜促使反弹性胃酸分泌,导致胃酸及胃液大量分泌,可引起黏膜充血肿胀,黏膜糜烂或溃疡。过量补钙还可诱发便秘,对健康构成不利影响。
补钙要科学,你记住了吗?

 
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标签*: 补钙
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