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减肥期间,做到这些燃脂习惯的人,身材都瘦下来了

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怎么才能减掉身上的赘肉,让身材瘦下来?

        很多胖子会发现,胖起来很容易,但是想要瘦下来却很难。脂肪赘肉是一口口、日积月累吃出来的,而想要减掉赘肉,身材瘦下来,你也需要长时间坚持。
 
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减肥期间,能做到这些燃脂好习惯的人,身材都瘦下来了!

        1、戒掉饮料、酒精、多喝水

        我们需要戒掉各种饮品跟酒精,这些饮料富含热量,而且对身体健康不利,酒精会伤害肝脏,饮料会加速皮肤氧化,会让你身材发胖。

        多喝水可以抑制饥饿感,促进血液循环,排出体内的废物跟垃圾。每天喝足2L水以上,你的减肥速度会不知不觉加快。


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        2、健身运动要多样化变化

        减肥要坚持运动,但是运动不能太单一,而需要定期更换运动内容,才能避免身体适应运动强度,减肥陷入瓶颈期。

        我们可以选择2-3种运动(跑步、跳绳、开合跳、有氧操、游泳、打球等)进行定期轮换,同时提升运动强度,可以促进身体持续燃脂,预防肌肉流失。

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        3、三餐定时,细嚼慢咽

        规律三餐对肠胃健康有好处,有助于食物的吸收跟消化,避免热量的堆积。戒掉狼吞虎咽的习惯,平时吃饭的时候要放慢速度,养成细嚼慢咽的习惯,有助于身体释放饱腹信号,避免过量进食,有效控制卡路里摄入。


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        4、饭前喝一杯水,控制饭量摄入

        养成饭前喝水的好习惯,可以帮你抑制饥饿感,降低暴食几率,让你不知不觉瘦下来。饭后不要喝汤,喝汤容易撑大肠胃,导致饭量上涨,热量摄入也会超标。而饭前喝汤水,才能控制卡路里摄入。

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        5、隔天一组深蹲训练,锻炼下肢肌群,提高身体基础代谢

        除了有氧运动刷脂外,我们还需要加入力量训练,比如复合动作深蹲可以锻炼下肢肌群,提高身体基础代谢值,让你每天消耗更多卡路里,还能雕刻好看的翘臀、大长腿身材,提高曲线魅力。
我们可以隔天一组深蹲训练,从徒手深蹲开始,慢慢增加负重,进行负重深蹲训练,每次15-20个,重复5-6组可以达到锻炼的目的。

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         6、多吃天然食物,代替过度加工的食品

        过度加工的食物热量高、营养流失,还会产生有害物质,不利于身体健康。为了控制卡路里摄入,提高身体健康指数,我们需要聪明地选择食材,远离各种加工食物。
多吃一些天然的蔬菜、低糖分的水果,适当补充蛋白食物,坚持低油盐烹饪,减轻身体运转负担,控制卡路里摄入,可以让你达到减肥目的。
 
        7、早一点睡觉,不要熬夜

        无论健身还是不健身的人,都应该坚持早睡,不要熬夜。熬夜会加速皮肤氧化,扰乱激素分泌,促进脂肪的合成,而坚持23点前睡觉的人,身体代谢水平会更加旺盛,衰老速度会减缓,减肥速度也会加快。
 

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标签*: 减肥瘦身
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