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午睡超过40分钟伤害心脏!

2016-08-20 14:38:16 来源: 优德健康资讯 阅读: 评论:0
  很多上班族中午都有午睡的习惯,那么你知道午睡多久最合适呢?研究人员提醒,午睡只宜小憩,别超过40分钟,否则就可能有损心脏健康。
午睡超过40分钟伤害心脏
  研究人员3月23日在美国心脏病学会65届年会上公布结果。他们综合分析了各项研究的数据,了解30.7万多人的午睡习惯、白天的疲惫程度以及代谢综合征、Ⅱ型糖尿病和肥胖症等的病史,结果发现午睡时长与代谢综合征风险存在着“J”形关联。也就是说,午睡时长不大于40分钟,代谢综合征的风险未见任何增长;而一旦午睡时长超过40分钟,这一风险显著增加;午睡90分钟,出现代谢综合征的风险增加50%,效果如同日间过度疲惫。代谢综合征的临床表现为腹部肥胖、高血压、高胆固醇、高血糖等,这些都会增加心脏病风险。研究人员还发现,如果午间只是小憩一会儿,即午睡短于30分钟,出现代谢综合征的风险略有降低。
 
  午睡不宜超过40分钟否则会让心脏受到损害,那么你知道午睡多久最适合呢?
 
  1、午睡6分钟,提高记忆力
 
  德国的研究发现,6分钟的睡眠可以起到提高记忆力的作用。这一时间已经足够大脑将短期记忆转变为长期记忆,从而腾出更多的空间来装新知识。
 
  2、午睡10分钟,恢复体能
 
  10分钟左右的午睡,清醒度最好。哪怕是午睡之后的2到2.5小时,这种效果依然明显。这种快速充电的方式最有利于恢复体能。
 
  3、午睡20到30分钟,保护心脏
 
  美国研究发现,午睡24分钟,可以让工作表现提高34%,头脑的整体灵活性提高54%。这个时长还可以减慢心率,保护心脏。哪怕没有睡着,用这些时间躺下来也是很好的。
 
  健康午睡做到四点
 
  1、午睡时间最好控制在半小时内,否则醒来会很不舒服。 午睡时间太长还会搅乱生物时钟,影响到晚上睡觉的规律。
 
  2、午睡虽然就是打个盹儿,但是绝不能太随意,不要坐着或趴在桌上睡,这会减少头部供血,让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状;若用手当枕头会使眼球受压,久而久之容易诱发眼病,趴在桌上会压迫胸部,影响血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻、刺痛。最理想的午睡姿势应该是舒舒服服地躺下,平卧或侧卧,最好是头高脚低、向右侧卧。
 
  3、天气再热,午睡时也要在腹部盖上一点毛巾被或被子,以防凉气乘虚而入。不要在有穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退,轻者醒后身体不适,重者会受凉生病。
 
  4、睡前不要吃太油腻的东西,也不要吃得过饱。因为油腻会增加血液的黏稠度,加重冠状动脉病变;过饱则会加重胃消化负担。很多人习惯午饭后就睡,这时胃刚被食物充满,大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,马上入睡会引起大脑供血不足,肾虚患者要午睡。
 
  本文由优德健康资讯(zx.youde.com)独家专稿,欢迎分享,转载请注明出处。
标签*: 失眠 九芝堂 睡眠
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