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练就肥美翘臀用深蹲是不行滴运动达人教你3招

2016-09-26 15:46:05 来源: 优德健康资讯 阅读:
  深度动作在锻炼或舞蹈动作中都是极具诱惑力的健美动作,而这一动作把臀部的美展露无疑,这给很多人造成一种误解:如果想要拥有美丽的翘臀就联系深蹲动作吧。其实,并不是如此,那么翘臀要如何锻炼?深蹲真的起不到臀部健美作用么?
 
深蹲

  深蹲会锻炼下肢肌群
 
  深蹲的动作路线是简单的上下直线运动,训练目的在于锻炼下肢肌群。因为深蹲会刺激到腿部肌肉,所以腿部是一定会得到锻炼的,腿部肌肉也会随之变得更结实。但光靠深蹲是练不出漂亮的翘臀的,不正确的深蹲也会容易造成腰肌劳损。
 
  对于腿部本来就比较粗壮的妹子来说,深蹲练翘臀就更加不太适合了。对于那些想要美化下肢线条的妹子,坚持运动训练,再辅以正确的深蹲练习,才可以达到你想要的目的哦。当然你的腿部也会比之前的更结实一些。但通常我们会发现臀部漂亮的妹子腿都会粗一些,只有结实的腿部肌肉才能撑起挺翘的PP嘛,我们会认为这是很性感的!
 
健走
 
  简单妙招练出标准小翘臀
 
  1、健走计划
 
  如果你看过别人健走,你一定会看见她们的臀部一扭一扭的很有趣。但其实处于走路和跑步之间的健走,不但能够锻炼臀部,还能运动到腿部、腰部及背部,有强身健体、美化体型的作用。同时,爬坡或爬楼梯更是训练翘臀的好方法,因为每一步往上爬的动作,臀部肌肉都必须使用加倍力量,以支撑身体的重量往前进。每日累计5000步的健走,坚持下来才能减肥瘦身,练出性感翘臀!
 
  2、掂脚尖走路
 
  踮脚尖走路是既简单又省钱的方法,它能使你的臀部线条更加迷人。放松脚踝的掂脚尖走路法,可以刺激脚底的涌泉穴,它与肾机能与女性荷尔蒙的分泌息息相关,对第二性征的完整发育相当有帮助。你可以随时随地进行练习,刚开始时可从二到三分钟开始,习惯之后每次可作十五分钟。
 
  3、收缩臀部
 
  双手扶住椅子或桌缘,先将双脚后跟提起,再用力夹紧屁股,夹紧之后保持10秒后放开,后脚跟放下,如此重复练习。这个动作可以训练臀部肌肉的紧实度,没事站着的时候,像是等车搭地铁时都可以利用时间做,而且这样细微的动作还不会引起他人的注意!
 
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