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睡得好才能变得美,教你如何进入深睡眠

2016-08-22 14:52:14 来源: 优德健康资讯 阅读:
   据了解,人的一生大约有三分之一的时间都在睡梦中度过。但睡觉并非只是躺在床上那么简单,有人睡了10个小时,还是像没睡一样。其实,要想睡得好得到充分的休息,关键的是寻求有效的深睡眠时间比例,30分钟的深睡眠相当于4个小时的正常睡眠,浅睡睡得时间再长也没作用。下面一起来看轻松进入深睡眠的妙招。
睡得好才能变得美,教你如何进入深睡眠
  1.注意饮食
 
  最好在睡前4小时吃晚餐,而且切记晚餐的准则是:吃得少。不要吃太多辛辣、油腻、产气食物,这些都会妨碍你进入深睡。
 
  夜宵能不吃就不吃,如果睡前真的饿了,可以吃你早餐中吃的食物,例如一杯燕麦片、一片果酱面包。
 
  2.放松心情
 
  不要让自己在睡前的心情太过激动,如果压力大,多思虑,心与脑仍在继续兴奋中,很难进入睡眠状态,即使睡着,也大多在浅睡阶段。
 
  睡前最好养成一个习惯,或是看几页书或是做一些舒展运动,形式不重要,重在坚持。当然,玩手机一类的习惯还是可免则免吧。
 
  3.穴位按摩
 
  体内要阴阳调和,心神才会平静。睡眠质量不高通常是体内阳气过盛,阴气不足,因此夜卧不安。因此你按摩助眠穴,如神门穴、大陵穴、内关穴等。
 
  4.调整室内环境
 
  首先要让卧室保持空气清新,房间里不要放太多的电器和家具,也最好不要放绿色植物,以免影响室内空气。
 
  5.使用舒适寝具
 
  床不要太软。标准是将一个3000克的重物放在床垫上,床垫被压下去的凹陷为1厘米左右即可。枕头的高度也要注意,太高或者太低都可能会让你脖子酸痛睡得不香。
 
  本文由优德健康资讯(zx.youde.com)独家专稿,欢迎分享,转载请注明出处。
标签*: 失眠 九芝堂 睡眠
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