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这些生活细节可以提高睡眠质量改善失眠!

2016-08-09 15:14:02 来源: 优德健康资讯 阅读:
  优德健康资讯:有没有觉得在失眠的夜晚,有种想要让人抓狂的感受,很想睡,但是怎么样的睡不着,睡不着就会东想西想,越想就会越是睡不着。确实,失眠是一件很虐心的事情。改善失眠可以从多方面进行,在生活当中有哪些细节有助于提高睡眠呢?

 

  第一,睡前不要大量喝水。睡前如果渴了可以少喝点水润嗓子,但不要喝大量的水,避免起夜干扰睡眠。夜里醒来去卫生间时,如果是在家里睡觉,熟悉去卫生间的路线,就尽量不要开灯,避免干扰再次入睡。
 

  第二,晚上睡前用温热的水泡泡脚,听听轻柔的音乐,做做瑜伽动作,尽量放松大脑。
 

  第三,饮食方面,每天晚餐吃200克焯拌或煮的绿叶菜,里面有很多镁,钙也不少。把晚餐的米饭换成杂粮杂豆,能增加镁和B族维生素的摄入量。每天早晚饭后 各服用200毫克的钙片和1粒复合B族维生素。菜肴少油少辣,盐淡点。晚餐距离睡眠至少3小时,如果担心睡前饿,可以在9点多喝半杯牛奶或酸奶。
 

  第四,创造尽可能黑暗的环境。卧室的灯光要尽量暗一点柔一点,营造慵懒的氛围。晚上睡觉的时候,一定要把窗帘拉严,窗帘要有遮光层,天亮了都不知道才好。 不要开夜灯,就连卧室里各种电器的指示灯也要尽量用黑胶布贴严,不要让那些红色蓝色的光点闪烁。研究证明即便是较暗的夜灯也会干扰睡眠质量。
 

  本文由优德健康资讯(zx.youde.com)独家专稿,欢迎分享,转载请注明出处。

标签*: 失眠 九芝堂 睡眠
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