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岁月是把杀猪刀!身体这8个小变化预示我们要变老了

2017-02-03 10:01:26 来源: 优德健康资讯 阅读: 评论:0

  我们都知道,衰老是不可逆转的。但不是等到走不动路、记不住事儿才是衰老的开始,在各科医生眼中,生活中一些细微变化,其实就预示着衰老的来临,只不过你没有发现。
 

岁月是把杀猪刀!身体这8个小变化预示我们要变老了

  1.东西到处乱放。
 

  大脑22岁就开始衰老了,但直到40多岁记忆力才会有明显地变化。美国约翰·霍普金斯大学医学院的记忆障碍专家佛杜希表示,认知老化可能发生在每个人身上,具体表现是记性差,比如记不住别人的名字、东西当初乱放等。而现代人过度依赖电子设备的坏习惯,加剧了记忆力减退的进程。
 

  缓解方法:要“拯救”记忆力,就从运动开始。研究表明,随着年龄增长,大脑体积变小,但每天仍会有几千个新生神经元作为“生力军”补充进来。定期有氧运动是神经细胞新生的“必需营养素”,能降低罹患各类痴呆的风险。广场舞、交谊舞跳的过程中要协调四肢、并高度集中注意力,这对大脑是很好地锻炼。此外,中老年人还要多交流,参加老年大学或社区团体活动;经常跟子女或老伴去旅游,接触新鲜事物。
 

  2.晚上不爱出门。
 

  40岁以后,眼睛会开始衰老,最开始就是夜间看东西就像隔了一层磨砂玻璃,因此不少中老年人晚上不愿出门了。长时间用电脑、玩手机使得现代人的眼睛加速老化。如不加以控制,今后容易患上白内障、黄斑变性、青光眼等眼病。
 

  缓解方法:首先要注意科学用眼,连续用电脑不超过45分钟,玩手机不超过半小时。其次,工作间歇起身远眺5分钟,做做眼保健操。最后,适度补充富含β-胡萝卜素和叶黄素的食物,如玉米、胡萝卜、紫甘蓝、菠菜、鸡蛋、深海鱼(如金枪鱼、三文鱼)、红薯等。
 

  3.电视开得越来越响。
 

  有些人把电视音量调得越来越大,这可能是听力下降的表现。一般而言,听力从55岁左右开始下降,但在这个喧嚣的世界里,我们处处被噪音所包围,听力的衰老也在提前。
 

  缓解方法:塞德曼建议,要把家变成耳朵的避风港。家里的电视和音响要保持合理的音量,不要太响;地上铺地毯、桌上放软木垫,有助阻隔室内外各种噪音;把咖啡研磨机换成压渗壶、用笤帚取代吸尘器,尽可能使用低噪音电器;如果屋子临街,不妨在窗台上放些绿植,换隔音窗帘,能吸收噪音。
 

  4.没有性生活。
 

  许多人40岁后就很少享受性爱了,其中,男性表现为两次性活动的间隔期不断拉长、性爱后老觉得累、因性生活而焦虑,甚至出现勃起功能障碍;女性则面临阴道干涩、高潮次数减少、绝经期到来等痛苦。性是一种情感联系,夫妻性生活减少会让感情褪色。
 

  缓解方法:拥有和谐性生活的夫妇面相年轻7岁,性生活能减轻压力,带来身心满足和优质睡眠。延缓性功能衰老,首先要保持良好心态,避免焦虑,从容自信;其次要坚持规律性爱,保持良好的生活习惯,避免酗酒、长期熬夜等不良习惯。
 

  5.食量变小。
 

  人老了,胃肠道的蠕动能力下降,消化吸收功能也有所降低,更容易受到消化不良的困扰。胆汁的分泌能力也随着年龄增长而下降,使得人体对脂肪的消化吸收能力减弱。因此,人们面对大鱼大肉没了胃口,食量也会减少。
 

  缓解方法:中老年人本身就应控制食量,一顿饭不要吃太多,尤其不要摄入过多油腻的食物,而应多吃富含膳食纤维的蔬菜和水果。适度运动能增强胃肠动力。罗伊森推荐中老年人采用“地中海饮食”,即以全谷物、水果、蔬菜、橄榄油和鱼为主,附带一些奶制品、禽类、豆制品。
 

  6.过分怀旧。
 

  很多老人放弃了学习新知识、开始新感情的机会。对于他们而言,随着年龄的长大,生活都渐渐崩塌了,回忆成了缓解生活崩塌的良药。朗格教授认为,过分怀旧也是衰老的表现。
 

  缓解方法:试着感受当下的一切,包括一呼一吸与心中的念头,与自己的身体在一起,长期练习能帮你走出“心的囚牢”。试着找出从未发现生活中的细节和不同点,那种惊喜也会让你的心灵焕然一新。
 

  7.憋不住尿。
 

  对男性而言,前列腺从50岁开始衰老,尿频是其最早的表现,随后由于膀胱有效容量减少,尿频会越来越严重。对于女性,泌尿问题多由膀胱括约肌松弛、老化造成。
 

  缓解方法:憋大小便是种不良习惯,会刺激膀胱、前列腺等多个器官,因此,中老年人一定不要憋尿,睡前有意识地减少饮水量。此外还要避免久坐,经常运动;勤换内裤,经常温水坐浴,能辅助保养泌尿功能。饮食上,少吃辛辣刺激或油腻的食物,不要酗酒。
 

  8.一动就喘。
 

  稍微做点家务、出门走几步路就喘不上气,出现心慌、胸闷、气短等症状,可能是心肺功能老化的表现。心肺功能一般从50岁左右开始衰退,肥胖、高脂血症等人群是心脏病的高危人群,出现上气不接下气的表现时更要警惕。
 

  缓解方法:运动能强健心脏,但心肺功能不好的中老年人不宜从事剧烈运动,散步、游泳、打太极拳等舒缓的有氧运动比较适合他们;运动最佳效果以心率在“170-年龄”之内、锻炼后身体微微出汗为宜。年轻人则要坚持锻炼、控制体重,能延缓心肺功能过早衰老。久坐是心脏的大敌,大家最好养成随时站立的习惯,坐的时间太久要起身扩扩胸、伸伸懒腰。

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标签*: 衰老 养生
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