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减肥有3个好习惯需要养成,10个阻碍必须甩掉

2017-06-27 14:34:13 来源: 优德健康资讯 阅读:
  我们常说时间对于每个人都是公平的。但事实上在同等时间下个体成果间是存在差异的。归究其原因,还是因为每个人在时间分配上采取了不同的方法。减肥也是同样的道理。胖子和瘦子在生活方式上可能就完全不一样。在我们尝试流行复杂的方法前,不如先试试日常中轻易就能改变的生活方式吧!
 
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  习惯1 甩掉电梯!一起爬楼梯吧!
 

  你知道吗?其实在日常上班期间或者周末休闲购物的时候也是有可以利用的减肥道具哦!它就是常常被忽略掉的楼梯啦!说到楼梯,其实日常生活每天都会遇到好几次,但是大家都觉得爬楼梯太累所以果断避开了吧?虽说搭乘电梯会比较轻松,但是有效利用好楼梯是会给你带来不一样的改变的哦!如果每天坚持爬爬楼梯一天的运动量就上去了,一年365天,换算来看这真能算得上一个了不起的改变了呢!
 

  习惯2 选一个离出口最远的位置停车!
 

  大家平时开车出去逛街购物,常常为了节省时间会把车停在离出入口最近的位置。但其实每次在车多混乱的情况下,为了找到一个好位置往往会浪费更多的时间在停车场里绕来绕去。所以不如主动选择一个离出入口稍远的地方停车,这样就可以把节省出来的时间用来走路增加运动量!转来转去好多次都在同一个地方找位置实在是浪费时间!
 

  习惯 3 弯腰拾物品
 

  平时要是有东西掉地上了,你一定觉得超级麻烦,只想随便动动手捡回来就完事儿了吧?事实上这正是活动身体的大好机会哦!如果你能养成站立时斜着蹲下身子去捡,或者坐着的时候从椅子上站起来斜着弯腰去捡的习惯的话,对自身是很有好处的呢!对于长期伏案工作的人来说,多活动下身体,完全可以达到避免腿部浮肿的效果!
 

  总而言之,如果你每天到了傍晚觉得腿总是肿肿地疼痛的话,那就赶快积极养成这种习惯来改善身体状况吧!
 

  养成上面的好习惯之后还要纠正这10个不良习惯:
 

  第一:久坐不动
 

  久坐会导致脂肪堆积,代谢下降,好的胆固醇减少,坏处多多。
 

  最好养成每天增加站立时间的习惯,例如站着打电话、边看电视边原地踏步,累积的瘦身效果, 不会比在健身房运动差!每天让屁股离开椅子3小时,增加站立的时间,可以变瘦,又可以保持健康,平均能延长2年寿命,何乐而不为?
 

  第二:坚果吃得多
 

  很多减肥食谱里,坚果是加餐的最佳选择,但不代表就可以放开吃。
 

  坚果可是不折不扣的高热量食物,脂肪含量很高。手抓一把花生的热量,需要走路三四个小时才能消耗掉,更别提坐着不动嗑上一袋瓜子了。减肥时想吃坚果,最好是低盐低糖,原味最佳,每天几粒足够了。
 

  第三:喜欢撸串
 

  晚上约上几个朋友,喝两杯啤酒,撸几串羊肉串,凉风吹来,别提多惬意了。
 

  但仔细想想就就会发现,一次撸串下来,热量基本不会少于800大卡,你不可能立刻去跑上10公里,基本吃完就回家睡觉了。根本来不及消耗的热量,很容易造成脂肪的堆积。
 

  第四名:吃饭吃得快
 

  有医学研究发现:每一口饭菜,我们平均咀嚼7~15下就吞下肚了。如果每一口能咀嚼30~40下才吞下去,就可以减少吃进去的总热量。
 

  而且食物进入小肠后,血糖也会开始上升。因此,让食物在口腔中停留久一点,充分咀嚼,可以争取时间让血糖上升,达到减少食量的目的。
 

  第五名:不吃早餐
 

  早餐不吃,还没到中午,肚子就开始饿得慌。中午只能靠吃高热量的食物解馋,不知不觉的吃多了。恶性循环,晚餐也一样补偿性吃多。
 

  早餐一定要吃好,质量高少油腻,因为吃完早餐就要接着一天的工作,所以早餐不要吃太饱,才能保持头脑清醒。建议除主食外,至少还有两种蛋白质食物(蛋、奶、肉、豆制品和坚果),以及一种蔬菜和水果。
 

  第六名:熬夜
 

  睡眠时间太短或太长都容易发胖。发胖的原因是内分泌被改变了,导致帮助新陈代谢的生长激素和抑制食欲的瘦蛋白分泌不足。一旦这两个激素都不足,食欲大增,加上代谢变慢,人肯定就发胖!
 

  所以说,睡得刚好很重要。最正确的睡眠方法是,每天晚上睡6 ~ 8小时,白天午休不超过1小时。午休不睡,其实对减肥没有什么影响,重点是晚上的睡眠质量一定要好。
 

  第七名:不喜欢喝水
 

  新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪,所以如果饮水不足,同样会使人发胖。
 

  在正常情况下,一个人每天至少应该喝1200毫升水。每天喝水1200到1500毫升,每年能烧掉17400左右卡路里热量,减掉4.5斤左右的体重。
 

  第八名:喜欢喝饮料
 

  谁都知道,大热天,一杯冰镇饮料喝下去有多爽。但要知道,一瓶500ml 含糖饮料的热量,需要走路一个多小时才能消耗完,即便是看起来很健康的无糖饮料,也不过是用甜味剂代替了白砂糖,对身体健康没好处。
 

  第九名:吃零食
 

  女生对零食是真爱啊!看电影,追剧,边看边吃,不知不觉就吃多了。零食都是小包装,看起来不大,热量却一点也不低。冰激凌,薯片,巧克力,哪个不是高卡路里排行榜的常客。你吃的随意,脂肪却长得认真。
 

  第十:吃饭时候看手机
 

  蜜妞儿们,说实话,10个坏习惯你中了几枪?尤其是最后一个「人间大炮」,讲真,我承认我也改不掉,你呢?
 

  如果你学会高效地利用时间,每一天的表现都有进步,那么在减肥上花费的精力也会不知不觉越来越多哦!试着去观察下你周围漂亮妹子的生活方式吧。她们身上一定有着有助减肥的秘密生活习惯哦!
 

  ​以上图片均来自网络,如有侵权,请与我联系。

        本文由优德健康资讯独家专稿,欢迎分享,转载请注明出处。

标签*: 减肥 好习惯
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