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跑步万万不能有这7个坏习惯,肥肉没减掉,反而白添一身伤!

来源: 优德健康资讯 阅读:

  跑步是一项对各种要求都比较低的运动项目,可以锻炼身体,也能瘦身减肥,深受广大群众的爱好。夏天来了,出来运动的人也越来越多了,跑步无疑是一个好选择。
 

  但是也时不时会听到这样的抱怨:天天跑步,秤上的数字也依然顽强的不变;身材非但没有变好,反而弯腰驼背……出现这些情况,那就说明你的跑步存在着坏习惯,再不改正,你的步不仅白跑了,反而会伤害身体。
 

跑步万万不能有这5个坏习惯,肥肉没减掉,反而白添一身伤!
 

  1、跑前不热身
 

  如果不热身就直接进入高强度的有氧训练,心血管系统和呼吸系统会来不及入状态,体温也比较低,肌肉血液供应和柔韧性不好,就很容易造成韧带和肌肉等软组织损伤损伤。
 

  2、跑的太多太快
 

  跑步不追求太快太多,尤其是刚开始跑步的时候,身体无法适应,很容易受伤,也会影响下次跑步的积极性。无论是对速度还是对距离的追求都应该按照科学的计划来实现。
 

  3、跑步时双臂交叉胸前使用
 

  跑步时正确的方法是双臂来回摆动,如果把双臂交叉放在身体中间摆动,上半身就会被迫更加用力,这就会导致腰部不挺直,从而有弯腰驼背的趋势,并且这种跑姿会使胸部被压缩,让呼吸变得困难。
 

  4、脚尖着地
 

  跑步时脚尖着地,会强烈的刺激小腿肌肉,时间长了就会使小腿变粗,形成所谓的"萝卜腿",所以跑步的时候要后跟先着地。
 

  5、不喝水或一口气喝太多
 

  运动前、中、后都要多次少量及时补水,否则运动量过大时容易出现身体脱水。但如果长跑后一口气喝太多,也可能会给血液循环系统、消化系统,特别是给心脏增加负担,严重者甚至会水中毒。如果一次跑步活动超过一个小时以上,建议适当饮用一些运动功能饮料。
 

  6、跑完立马休息
 

  很多人习惯性地跑累了就一屁股坐地上休息。有节奏的运动忽然静止,原先因为肌肉有节律的收缩储存在肌肉里循环的血液,一下不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白,甚至休克昏倒等症状。
 

  7、跑完之后不换衣服
 

  我们在跑完步之后,记得马上脱掉潮湿的衣服。即使没怎么出汗,也要换掉之前穿过的衣服,因为穿过的衣服都是细菌和温床,很容易引起感冒,哪怕夏天也是如此。
 

  所以,不管是否能够马上冲澡敲放松一下,跑完之后都要立换衣服、换袜子和鞋子,保证肌肉能暖和、放松,保持血液流畅非常关键,这样能够将新鲜氧气和营养物质输送到肌肉,还能带走代谢产生的废物。
 

  在跑后及时进食,也要避免在跑步暴饮暴食,不要因为跑得距离不短就觉得自己什么都可以吃。补充跑步消耗掉的能量其实很简单,所以请不要因为吃太多而抵消了自己辛苦锻炼的成果,尤其是对于正在通过跑步来减肥你更需要管住嘴。

        本文由优德健康资讯独家专稿,欢迎分享,转载请注明出处。

标签*: 跑步 瘦身 减肥
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