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跑步时如何调整呼吸才能达到减肥效果?

2016-09-20 13:51:52 来源: 优德健康资讯 阅读:
  很多人制定了详尽的运动计划,也天天去跑了步,大汗淋漓然后发个朋友圈,然后天真的以为终于可以瘦下来了。殊不知,体重秤的数字依然没有大的改变。跑步瘦不下来,很有可能是你忽略了一个很重要的点,就是呼吸!跑步时如何正确的调整呼吸?
 
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  跑步时调整呼吸的重要性:
 
  跑步是有氧运动,而呼吸是获得氧气的主要方式。但很多人在跑步中因为不恰当的呼吸方式,经常出现肌肉的痉挛、岔气的情况,没跑几步就气喘吁吁、疲劳不堪。学会呼吸,会让你的跑步运动更轻松,燃脂效果更好。
 
  跑步时怎么调整呼吸:
 
  一、是要用鼻子来呼吸
 
  有的人跑步时觉得气不够用,就张开嘴使劲儿地呼吸,这样不仅容易引起戗风咳嗽,而且也非常容易疲劳。因此,无论是夏季还是冬季,都要用鼻子来呼吸。小编年轻时曾经是一名长跑爱好者,我认为用鼻子呼吸至少有三点好处:一是通过鼻腔呼吸,可以使寒冷的温度得到提升;二是可以给过干的空气加湿;三 是对于灰尘和细菌有阻挡作用,从而减少呼吸道疾病。
 
  二、呼吸要配合步伐
 
  具体方法是这样的:跑两三步,用鼻子慢慢地吸气,然后再跑两三步,用嘴尽力向外吐出废气。如果用鼻子吸气觉得不够用,还可以从牙缝中吸入一部分。这样有节奏的呼吸,跑起来自然就会轻快多了。
 
  三、要学会深呼吸
 
  如果跑步的时间长,就更需要深度呼吸了。不然的话,总是进行浅呼吸,不仅会感到呼吸急促,而且还会有胸闷和呼吸困难的感觉。有的人吸气时深 度够了,但呼气时深度不够,这样身体同样也会感到缺氧。只有废气全部排出去了,肺中的负压才会增高,这样吸气时不仅会更省力,而且吸气量也会大大增加。
 
  呼吸是我们每天都会做的事情,没有了呼吸就没有了生命。但呼吸又不是简单的呼吸,在运动中掌握正确的呼吸方法,可以让你运动不累。
 
  本文由优德健康资讯(zx.youde.com)独家专稿,欢迎分享,转载请注明出处。
标签*: 跑步 减肥 呼吸
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