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如何压腿才能达到瘦腿效果?

2016-09-07 15:08:54 来源: 优德健康资讯 阅读:
  现在的姑娘都追求筷子腿,能有多瘦有多瘦,压腿是很多人选择的一种方式,那么怎么压腿才能瘦腿?
 
 
 
  一、动作一:站直拉伸
 
  1、初始姿势
 
  将一张椅子放在你身体隔壁,然后将你的右脚伸直放到椅子上,左脚支撑着身体,腰背挺直眼睛直视前方。
 
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  椅子注意不要随意的滑动,否则待会在动作的时候会让身体容易受伤。
 
  2、身体下弯
 
  吸气,弯下你的身体,将双手前后扶在小腿前面,然后尽量将你的上半身向下压,注意右脚的脚尖保持绷直的状态。
 
  扶住小腿的双手,可以随着身体的下压在小腿上来回活动,如果你是第一次尝试这个动作,可以将你的身体一点一点地缓慢压下去,不要一下子用力过猛,避免造成伤害。动作重复一分钟后,换另外一只脚。
 
  二、动作二:倒V姿势
 
  1、初始姿势
 
  四肢着地跪趴在瑜伽垫上,双手掌心贴地,小臂也贴在地面上,大图和小腿相贴,额头点地。
 
  保持自然呼吸,然后双手双大腿用力,将你的臀部和上半身抬起。
 
  2、倒V
 
  将你的身体撑至双手和大腿垂直在地面上,背部和地面平行,保持自然呼吸,然后手掌和脚掌用力,膝盖向后绷直,将你的整个身体撑起来呈倒V状,动作坚持1分钟。
 
  注意事项
 
  这两个动作以拉升身体肌肉为主,所以需要注意的是在做动作期间,一些小细节做到位能够让这两个动作更有效。
 
  1、在做动作一的时候,注意抬起的那只脚要脚尖绷直,形成一条直线。
 
  2、动作二初始动作,注意四肢要铁在地面上,撑起身体的时候,双手和双脚要注意防滑,一定要支撑住身体。
 
  3、倒V型的动作双手双脚都要伸直,膝盖弯曲是错误的姿势。
 
  本文由优德健康资讯(zx.youde.com)独家专稿,欢迎分享,转载请注明出处。
标签*: 瘦腿 压腿 减肥
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