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里约奥运让游泳这项运动火了,游前游后有准则!

2016-08-12 15:19:55 来源: 优德健康资讯 阅读:
  里约奥运会上奥运健儿孙杨、宁泽涛、徐嘉余、李广源等颜值超高的运动员们参赛,并且也都取得了非常不错的成绩,很多人都把他们奉为自己的男神甚至是“老公”,也让游泳这项运动一下子热了起来,同时女孩子们也知道,游泳真的是一项非常减肥的运动项目,同时是个解暑健身的好办法,但是在游泳时有个“前跑后捂”的规则,还是要遵守哦!
 
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  成人:游泳前跑跑防抽筋
 
  温度变化易引发血管收缩,游泳前适应水温很重要。对成人来说,不管身体素质如何,不管水温高或低,游泳前都要沿泳池来回走几圈,做做伸展运动,这个过 程要做足10分钟,否则很容易出现抽筋情况。
 
  在热身后,千万不要一下子就投入水池,一定要坐在泳池旁边,慢慢将水往身上撩一撩,让身体慢慢适应水温,这样10分钟后再进行游泳锻炼。
 
  游泳时,应保证身体状态良好,疲惫状态下来运动只会让身体变差,加班很晚、身体不适如感冒等,最好先不要游泳,休息好了再来运动。同时也要注意,大强度的体育锻炼一旦超过心脏负荷,会导致心脏供血不佳,严重的会诱发猝死。
 
  儿童:游泳后捂捂防感冒
 
  从小就学游泳,对孩子肺活量,冷热交替的适应程度,抵抗力,心肌功能都有好处,但8岁以下的孩子要注意感冒问题。人体正常体温在36℃~37℃,而游泳池 水温一般在27℃以下。长时间浸泡在冷水里,血液循环不好,会出现口舌发干、青紫,抵抗力下降的情况。杭州市中医院儿科主任医师黄金城提醒,一般6岁孩子 的肺和支气管还没发育完全,尤其要小心。
 
  此外,人体头部皮肤的毛细血管最丰富,血液循环也最旺盛,所以头部的散热能力较强。起水后,由于身体和头发都比较湿,容易造成短时间内头部和身体热量的散失,因此会有寒冷的感觉。
 
  孩子游泳最好不要超过45分钟。起水和淋浴后,要及时擦干头发和全身,休息时要身披浴巾或穿上浴衣。淋浴后要及时穿好衣服,等身体的汗消退后再到室外,以防体温快速降低。
 
  本文由优德健康资讯(zx.youde.com)独家专稿,欢迎分享,转载请注明出处。
标签*: 游泳 宁泽涛 感冒
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