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平板支撑真的会减掉肚子上的肉肉吗?

2016-04-02 10:23:22 来源: 优德健康资讯 阅读: 评论:1
  优德健康资讯:很多人因为肚子上一堆的赘肉而苦恼。想要通过锻炼腹部的运动--平板支撑来消除肚子。当人进行长时问的耐力运动的时候,体内糖提供的热量远不能满足身体的需要,通过增加氧气的供给,体内的脂肪经过氧化分解,产生的热能供人体使用。有氧运动有很多项目、各种有氧操、游泳、单车、跑步(快走)、跳绳。
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  平板支撑是比较有效的可以训练核心肌群的动作,同时可以锻炼到手臂、肩部、背部、臀部、腿部等部位,动作虽比较简单,但是练习过程中要注意动作要到位,长期坚持可以消灭腹部赘肉,改善肌肉线条。
 
  但也有专家平板支撑可以锻炼肌肉,但是如果减肥,还需要有氧运动,平板支撑主要是练腹部肌肉的,但是没有多少减脂效果。
 
  很多人因为肚子上的赘肉而苦恼。想要通过腹部的运动(平板支撑)来消除肚子,正是在这样的期望,让你走进了一个大大的误区!事实上,平板支撑减肚子的效果可能并不如意!
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  为什么呢?你要知道:真正燃烧脂肪的是有氧运动!而平板支撑不属于有氧运动!
 
  有氧脂肪代谢:当人进行长时问的耐力运动时,体内糖提供的热量远不能满足需要,通过增加氧气的供给,体内的脂肪经过氧化分解,产生热能供人体使用。理想的有氧运动必须符合以下几个标准:
 
  1、心率:这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。计算式:(220-年龄)*(60%-80%)。
 
  2、时间:全面大肌肉群的运动。并保持20分钟以上。有氧运动前15分钟,由肌糖元作为主要能源供应,脂肪供能在运动后15~20分钟才开始启动,所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上。但是不要过久,时间长了燃脂效率会下降。建议在30-60分钟。
 
  3、氧气:氧气是有氧运动减脂的关键所在,在运动时必需保证足够的氧摄入量。
 
  4、选择运动的类型:有氧运动有很多项目、各种有氧操、游泳、单车、跑步(快走)、跳绳。
 
  所以说,平板支撑是不会让你的赘肉消失的,不会减肚子。
 
 
  本文由优德健康资讯(zx.youde.com)独家专稿,欢迎分享,转载请注明出处。
 
标签*: 减肥 热量 脂肪
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1条评论

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  • 优德健康资讯网友 1年前

    写的很好,谢谢优德健康资讯站能提供这么多减肥的信息

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